Cada año más gente se une a la práctica del pilates en Manzanares y, como centro especializado en pilates terapéutico, vamos a daros unas nociones sobre esta disciplina para que explicaros qué es, cómo funciona y qué beneficios tiene.

¿Qué es el Pilates?

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

¿Y el Pilates Terapéutico?

Es una técnica de equilibrio postural, indicada especialmente para las personas que tienen problemas de hombros, cuello, espalda u otras extremidades, destinada a tratar estas lesiones mediante ejercicios del método pilates, con el fin de conseguir una reeducación postural global mediante el trabajo de lo que consideramos como faja abdomino-pélvica o la “matriz” de nuestro cuerpo.

Principios del Pilates

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales​ que deben estar siempre presentes:

• Alineamiento
• Centralización
• Concentración
• Control
• Precisión
• Fluidez
• Respiración

Tipos de Pilates

Pilates suelo

Se realiza en una colchoneta, sobre el suelo, sin ayuda de ninguna máquina de Pilates.

Puedes, sin embargo, utilizar algunos accesorios para su práctica:

• Aro o círculo mágico.
• Banda elástica o fit band.
• Pelota (balón suizo).
• Bosu: el bosu, acrónimo del inglés both sides up («las dos caras hacia arriba») es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras.
• Otros aparatos: tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)…

Pilates máquinas

Se realiza con la ayuda de varios aparatos inventados por Joseph Hubertus Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y modificaciones. Estos aparatos son principalmente cuatro:

• El reformador o reformer: es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos rieles. Son máquinas complejas de tipo multifuncional, que permiten la realización correcta de los ejercicios esenciales del pilates, como el Mermaid, Stomach Massage o Climb a Tree.
• El trapecio o cadillac: es una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
• La silla: fue creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
• El barril: es una estructura con forma de un semicírculo, usado específicamente para estirar la columna vertebral. A veces se sustituye por una pelota grande.

Pilates en agua o aquapilates

El aquapilates es un método que fusiona la técnica Pilates con los beneficios de la actividad acuática. Muy recomendado para cuidar la espalda.

Beneficios del Pilates

Los beneficios del método Pilates son numerosos:

• Mejora la respiración
• Mejora la flexibilidad muscular y articular.
• Aumenta la movilidad articular.
• Reduce la rigidez muscular.
• Permite desarrollar y mejorar la potencia muscular y la resistencia física.
• Mejora la postura corporal.
• Fortalece el sistema óseo.
• Previene dolores musculares y articulares.
• Reduce el dolor crónico.
• Aumenta la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
• Relaja la mente, disminuye el estrés y las tensiones musculares, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
• Permite salir del sedentarismo.
• Se adapta a cualquier condición física
• Reduce el estrés
• Mayor conciencia y conexión cuerpo-mente

Clases de Pilates en Manzanares

Como especialistas en pilates terapéutico, combinamos en nuestras clases de pilates en Manzanares pilates suelo y pilates máquinas, mediante secuencias dinámicas, introduciendo adaptaciones de otras disciplinas de ejercicio más contemporáneas buscando una progresión desde niveles básicos a avanzados.

Trabajamos con grupos reducidos dirigidos por fisioterapeutas especializados, con un estudio previo de las patologías musculoesqueléticas de nuestro alumnado.

En Sanus Fisioterapia también damos la oportunidad de trabajar de manera individual, para aquellas personas que se inicien en el método o para aquellas con necesidades especiales, como por ejemplo en la recuperación posparto o para deportistas que quieran adaptarlo a su disciplina.

Más información sobre nuestras clases de Pilates en Manzanares aquí.

«Eres tan joven o viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven» Joseph Pilates